El invierno es una época del año que puede ser especialmente difícil para algunas personas. Las horas de luz solar disminuyen, las temperaturas bajan y las actividades al aire libre se reducen. Esto puede provocar una serie de cambios psicológicos y físicos, que pueden conducir a la depresión invernal.
¿Pero sabemos bien sobre este tipo de depresión que afecta a una importante parte de la población española?
Es tiempo de hablar sobre la Depresión Invernal.
La depresión invernal, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), es un tipo de depresión que se caracteriza por un empeoramiento de los síntomas depresivos durante los meses de invierno. En España, los meses de invierno con mayor prevalencia de depresión son diciembre, enero y febrero. Los síntomas más comunes de la depresión invernal son:
- Tristeza
- Apatía
- Irritabilidad
- Falta de energía
- Cambios de apetito
- Dificultad para dormir
- Dificultad para concentrarse
Según la Sociedad Española de Psiquiatría, la depresión invernal afecta a alrededor del 5% de la población general en España. El trastorno es más común en mujeres, personas de edad avanzada y personas que viven en latitudes más altas.
Los factores que contribuyen a la depresión invernal no están del todo claros, pero se cree que están relacionados con la disminución de la exposición a la luz solar. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. La disminución de la exposición a la luz solar durante el invierno puede provocar una alteración del ritmo circadiano, lo que puede conducir a síntomas de depresión.
Además de la disminución de la exposición a la luz solar, otros factores que pueden contribuir a la depresión invernal son:
- La falta de vitamina D
- Los cambios en los hábitos de sueño
- El aumento del estrés
- La falta de ejercicio
El tratamiento de la depresión invernal puede incluir terapia, medicamentos o una combinación de ambos. La terapia puede ayudar a las personas a desarrollar mecanismos de afrontamiento para hacer frente a los síntomas de la depresión. Los medicamentos, como los antidepresivos, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Recomendaciones para prevenir la depresión invernal
Hay algunas cosas que las personas pueden hacer para ayudar a prevenir la depresión invernal, y evitar así la medicación, como:
- Pasar tiempo al aire libre, incluso cuando hace frío.
- Tomar suplementos de vitamina D.
- Establecer rutinas regulares de sueño y ejercicio.
- Practicar técnicas de respiración, como la que se utiliza en la meditación o el yoga.
Si estás experimentando síntomas de depresión invernal, es importante buscar ayuda profesional.
La relación entre la respiración y la depresión
La respiración es una función vital que afecta a todo nuestro cuerpo, incluyendo nuestro estado de ánimo. Cuando respiramos correctamente, nuestros pulmones reciben una cantidad adecuada de oxígeno, que es esencial para el funcionamiento normal del cerebro.
La investigación ha demostrado que la respiración profunda y lenta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Esto se debe a que la respiración profunda ayuda a aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que está relacionado con el estado de ánimo.
Cómo respirar bien para prevenir o mejorar la depresión invernal
Para respirar bien, es importante practicar la respiración profunda y lenta. Una forma sencilla de hacerlo es seguir estos pasos:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Cierra los ojos y coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena el abdomen.
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el aire sale del abdomen.
Es importante practicar la respiración profunda durante al menos 10 minutos al día. Puedes practicar la respiración profunda en cualquier momento del día, pero es especialmente recomendable hacerlo por la mañana y por la noche, asi puedes evitar incluso el síndrome de dificultad respiratoria aguda (acumulación de líquido en los sacos de aire elásticos y diminutos, alvéolos de los pulmones).
Otros beneficios de la respiración profunda
Además de mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión, la respiración profunda también puede ofrecer otros beneficios, como:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la concentración y la atención
- Promover el sueño reparador
- Aumentar la energía
La respiración profunda es una herramienta sencilla y eficaz que puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar general.
Productos que pueden ayudar a mejorar la respiración y prevenir la depresión invernal
Existen varios productos que pueden ayudar a mejorar la respiración y prevenir la depresión invernal. Estos productos pueden ser una herramienta útil para las personas que tienen dificultades para respirar correctamente o que quieren mejorar su salud respiratoria.
Dispositivos de entrenamiento de respiración
Los dispositivos de entrenamiento de respiración son una forma eficaz de aprender a respirar de forma correcta. Estos dispositivos utilizan una variedad de técnicas, como la biorretroalimentación, para ayudar a las personas a controlar su respiración.
Algunos ejemplos de dispositivos de entrenamiento o aplicaciones móviles de respiración son:
- BigBreathe: este dispositivo utiliza una combinación de biorretroalimentación y sonido para ayudar a las personas a aprender a respirar de forma correcta.
- Breathwrk: una aplicación móvil para ayudar a las personas a aprender a respirar de forma correcta.
Moxy Monitor
El Moxy Monitor es un dispositivo que mide la oxidación muscular. La oxidación muscular es un proceso que produce energía en los músculos. Una disminución de la oxidación muscular puede ser un indicador de una mala salud respiratoria.
El Moxy Monitor puede ser útil para las personas que tienen problemas respiratorios o que quieren evaluar su salud respiratoria
Cremas para dolores musculares en base a CBD
El CBD es un compuesto no psicoactivo del cannabis que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Las cremas para dolores musculares en base a CBD pueden ayudar a reducir el dolor muscular, que puede ser un síntoma de la depresión invernal.
Algunos ejemplos de cremas para dolores musculares en base a CBD son:
- Phexia: esta crema está formulada con CBD, árnica y mentol.
- Tiendas online: hay varias marcas que tienen disponible cremas que están formuladas con CBD, y otros productos naturales como aceite de almendras y aceite de jojoba. Pero siempre se debe verificar el origen y su certificación de fabricación.
CLINI5
La CLINI5 es una unidad que mide varios indicadores, incluyendo la saturación de oxígeno. La saturación de oxígeno es una medida de la cantidad de oxígeno en la sangre. Una disminución de la saturación de oxígeno puede ser un indicador de una mala salud respiratoria.
La CLINI5 puede ser útil para las personas que tienen problemas respiratorios o que quieren evaluar su salud respiratoria. Los resultados se muestran y reciben en un teléfono inteligente, lo que brinda acceso instantáneo a los resultados en nombre del cliente y almacenamiento de los mismos para consultas futuras.
Recomendaciones
Antes de usar cualquier producto nuevo, es importante consultar con un médico. Un médico puede ayudarte a determinar si un producto es adecuado para ti y puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento seguro y eficaz.
Conclusión
La depresión invernal es un trastorno que puede afectar a la calidad de vida de las personas que lo padecen. La respiración es una función vital que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Practicar la respiración profunda y lenta durante al menos 10 minutos al día puede ser una forma sencilla de prevenir o mejorar la depresión invernal.
¿Hablamos de la Depresión Invernal y su relación con la mala respiración?
En breve NUMA CAST lanzará su campaña de blue monday donde se realizará un TALLER EN VIVO sobre cómo utilizar productos que te pueden ayudar a mejorar la respiración y asi disminuir los síntomas de la depresión invernal.
